Tentokrát si s Helenou procvičíte svalstvo v horních partiích těla - zejména ramena. Vezměte si pomůcku overball a činky!

Pomalu se začněte "sbalovat" zvedat postupně hlavu, ramena a lopatky, přičemž dolní část páteře zůstane ležet na zemi .

Arnold měl dojem, že spousta mladých kulturistů si neuvědomuje důležitý fakt - ramena jsou velmi komplexní partie.

zad, o který muži obvykle při posilování usilují, čili štíhlý pas a rozšiřování zad směrem k ramenům, tak je třeba posilovat ramena a hlavně široký sval zádový.

Tagy: svaly , ramena , kulturistika , posilování , sport , fitness , cvičení

Provedení: předpažíme, zvedneme hlavu a ramena ze země, stáhneme břišní svaly a přitlačíme bederní část páteře k zemi; v této poloze vydržíme 15 – 30 sec.

Brát Jako Oběmoví-1.den nohy 2.den záda, biceps 3.den hrudník, ramena, triceps Břicho v každém tréninku Předem Mockrát Ďekuji Za Odpověd

Vezměte si jednoručky, předkloňte se v pase. Postavte se rovně s činkami v každé ruce, dlaně směřují k tělu. Zvedněte pravou ruku do úrovně očí.